Gezonde eetgewoonten

Uit Babypedia

Ga naar: navigatie, zoeken

Inleiding

Het is voor ieder mens belangrijk om gezond te eten, zo ook voor baby’s en kleine kinderen. Ongezond eten kan de fysieke en mentale gezondheid schade toebrengen. Om gezond te eten zijn gezonde eetgewoonten nodig.

Omschrijving van gezonde eetgewoonten

Er bestaan verschillende meningen over wat gezond eten is. Ieder mens heeft gezond eten nodig, maar omdat iedereen uniek is eet iedereen weer anders. In deze tekst wordt er met de term “gezond eten” een eetpatroon bedoeld dat bestaat uit in elk geval voldoende voedingsstoffen en de weglating van ongezonde eetwaren. Omdat kinderen in de groei zijn is het extra belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen.

Ongezond eten kan onder andere de volgende aandoeningen met zich meebrengen, of een basis hiervoor leggen:

  • overgewicht
  • suikerziekte (diabetes type II)
  • hart- en vaatziekten
  • slecht gebit

Om gezond te blijven is het belangrijk om naast evenwichtig te eten ook voldoende te bewegen.

Kinderen leren relatief makkelijk nieuwe gewoonten aan. Hiervan kan gebruik worden gemaakt bij het aanleren van een gezond en evenwichtig eetpatroon.


Hoe gezonde eetgewoonten te creëren?

Ideeën voor het verbeteren van het eetpatroon bij kinderen:

  • maaltijden en tussendoortjes worden in een vast ritme aangeboden, iedere dag op dezelfde tijden
  • er worden duidelijke regels gesteld rondom eten en snoepen en deze worden consequent gehanteerd
  • omdat er verder gezond wordt gegeten kan er ook van uitzonderingen worden genoten
  • eventuele beloningen die worden toegekend zijn niet-eetbaar, denk aan iets leuks dat je samen kunt doen. Hetzelfde geldt voor eventuele straffen, die worden niet verbonden aan het wel of niet eten van iets
  • ongezonde dingen worden uit het zicht gehouden, zodat mensen in huis hier minder vaak op zullen reageren
  • voor iedereen in huis gelden dezelfde regels
  • soms is een creatieve oplossing het enige wat nodig is
  • afwisseling kan heel veel uitmaken
  • als het gezellig is vinden kinderen het al veel fijner om te eten, en het uitdelen van complimentjes kan ook helpen
  • eten dat gezond is maar nog niet door iedereen lekker gevonden wordt kan toch aangeboden blijven worden (zo nodig als bijgerechtje); sommige dingen moet je wel tien keer proeven voordat je het lekker vindt.

Wanneer het niet lukt om zo gezond te eten als gewenst is, of toch overgewicht dreigt, kan dit worden besproken met het consultatiebureau of een diëtiste. Eén manier om het gewicht te beoordelen is de body mass index (BMI), maar voor een goede beoordeling moet er naar de persoon worden gekeken.

Referentie

www.cjg.nl

scientias.nl

Gezonde (op)voeding, ActiVite, Leiderdorp

Auteur

De eerste versie van dit artikel werd geschreven door Stichting Babypedia.

Zoekwoorden

Eten, gewoontes, gewoonte, eetgewoonte, gewend, wennen

Speciale pagina's